고혈압은 '침묵의 살인자'로 불리며, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 혈압을 정상 범위 내로 유지하면 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가하는 압력과 이완할 때 혈관에 가하는 압력의 두 가지 값으로 측정됩니다. 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때를 말합니다. 혈압이 이보다 높을 경우 고혈압으로 진단됩니다.
이 글에서는 혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
혈압 정상수치
혈압 정상수치는 다음과 같습니다.
- 수축기 혈압: 120mmHg 미만
- 이완기 혈압: 80mmHg 미만
혈압이 이보다 높을 경우 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 다음과 같이 분류됩니다.
- 정상: 수축기 혈압 120-129mmHg, 이완기 혈압 80-89mmHg
- 경도 고혈압: 수축기 혈압 130-139mmHg, 이완기 혈압 80-89mmHg
- 중등도 고혈압: 수축기 혈압 140-159mmHg, 이완기 혈압 90-99mmHg
- 중증 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상, 이완기 혈압 100mmHg 이상
✅ 이 부분은 꼭 기억하셔야 합니다. 꼭 보고가세요! 👇👇
혈압 낮추는 법
생활습관 개선
저염식 식단
소금은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 성인의 하루 소금 섭취 권장량은 6g 미만입니다. 소금 섭취를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 음식의 짜임을 덜 느끼도록 하기 위해
- 음식에 소금을 넣기 전에 간을 보고 넣기
- 음식을 조리할 때 소금을 넣지 않고, 나중에 소금으로 간을 맞추기
- 소금 대신 허브나 향신료를 사용하기
- 김치, 된장, 간장 등 발효식품의 섭취량을 줄이기
규칙적인 운동
일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 중등도 강도의 유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기 등이 있습니다.
금연
흡연은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 흡연을 중단하는 방법으로는 담배를 끊는 방법, 금연 보조제를 사용하는 방법, 금연 상담을 받는 방법 등이 있습니다.
절주
술은 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다. 하루에 2잔 이하로 술을 마시는 것이 좋습니다.
적정 체중 유지
비만은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 비만이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 감량은 식이요법과 운동을 병행하여 하는 것이 효과적입니다.
😍 도움되는 정보에요!! 꼭 보고가세요! 👇👇
바나바 잎, 당뇨, 고혈압, 비만, 염증까지 잡는 만능 식품?
약물치료
생활습관 개선에도 불구하고 혈압이 정상 범위로 유지되지 않는 경우 약물치료를 고려할 수 있습니다. 혈압약은 크게 5가지 종류로 나눌 수 있습니다.
- 베타차단제
심장 박동수를 낮추고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
- 안지오텐신 전환효소(ACE) 억제제
혈관을 수축시키는 안지오텐신 II의 생성을 억제하여 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
- 안지오텐신 II 수용체 차단제
혈관을 수축시키는 안지오텐신 II와 결합하여 그 작용을 차단하여 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
- 칼슘채널 차단제
혈관 근육을 이완시켜 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
- 이뇨제
체내의 수분과 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
혈압약은 전문의의 처방에 따라 복용해야 합니다.
😍 도움되는 정보에요!! 꼭 보고가세요! 👇👇
혈압 관리의 중요성
혈압을 정상 범위로 유지하는 것은 심혈관 질환을 예방하고 건강을 유지하는 데 중요합니다. 혹시라도 혈압 정상수치보다 높게 나온다면, 혈압 낮추는 법을 통해 혈압관리를 하시는 것을 추천드립니다.
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈압을 정상 범위로 유지하기 위해 생활습관 개선과 약물치료를 병행하는 것이 중요합니다.
😍 도움되는 정보에요!! 꼭 보고가세요! 👇👇
홍화씨 효능, 혈관 건강, 노화 방지, 뼈 건강 등 다양한 효과
결론
혈압 정상수치와 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 혈압은 심혈관 질환의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 혈압을 정상 범위로 유지하는 것은 심혈관 질환을 예방하고 건강을 유지하는 데 중요합니다.
혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은 생활습관 개선입니다. 저염식 식단, 규칙적인 운동, 금연, 절주, 적정 체중 유지 등이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
생활습관 개선을 통해 혈압을 정상 범위로 유지할 수 없다면 약물치료를 고려할 수 있습니다. 약물치료를 통해 혈압을 정상 범위로 유지할 수 있다면 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
혈압 관리는 평생 해야 하는 일입니다. 따라서 혈압을 자주 측정하고, 혈압 관리를 위한 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.